איך למנוע כאבי גב בעבודה ממושכת מהבית בזמן קורונה?

מאז שעברנו לעבודה מהבית גדל באופן ניכר מספר האנשים בקליניקה שסובלים מכאבי צוואר וממתח באזור הכתפיים והשכמות. גם במשרד ישבנו שעות רבות מול מחשב, אך בבית, בעבודה ליד שולחן המטבח או על הספה, האתגר לשמירה על גופנו נעשה קשה עוד יותר.

הסימפטומים שאיתם מגיעים מטופלים לקליניקה הם בעיקר כאבי גב עליון וצוואר, מגבלה בתנועה, כאבים בכתפיים, הקרנות, נימול או הירדמות של הגפיים, וייתכנו גם כאבי ראש, שינויים בראיה, סחרחורות וירידה בריכוז ובזיכרון.

בעיית צוואר כרונית נוצרת כאשר ישנה תקיעות ממושכת של צ'י ודם באזור שפוגעת בזרימת האנרגיה. מצב זה עלול להוביל לשינויים ניווניים בחוליות וברקמות הרכות. אבחנה נוספת יכולה להיות מצב של חוסר צ'י ודם שיביאו לעייפות וחולשה של השרירים.

חיזוק ומניעת כאבי גב וצוואר: 5 טיפים חשובים

1. הקפידו על ישיבה נכונה מול המחשב

א. זווית ישיבה – יש לשבת קרוב לשולחן, לקחת את הישבן לאחור ככל האפשר כך ששתי כפות הרגליים יגעו ברצפה.

יש לשמור על מנח כתפיים רפויות, כזה שמאפשר למרפקים לעבוד בזויות של 90 מעלות בעוד האמות מונחות על השולחן.

ב. גובה המסך – כאשר אנחנו מושיטים ידיים בגובה הכתפיים ישירות לפנים אנו אמורים להגיע למרכז המסך.העיניים צריכות להביט על החלק העליון של המסך.

המסך צריך להיות ממוקם בדיוק מולנו. הטיה לאחד הצדדים יוצרת לאורך זמן חוסר איזון ותוביל לכאבים.

2. קחו הפסקות יזומות לתנועה

למדנו איך לשבת? עכשיו כדאי לקום!

ההמלצה שלי היא לקחת הפסקות קימה יזומות של 10 דקות לכל שעת עבודה. תדחו שיחת טלפון לזמן הזה, ואם אתם בבית עם הילדים זה הזמן להתעניין במה קורה, לסייע, לעודד ולהתארגן להמשך היום.

קל מאוד לשקוע בעבודה ולהיסחף, שימו תזכורת, ועל הדרך, פנקו את עצמכם בכוס מים. הגוף והנפש זקוקים לה.

אפשר גם לשבת על כדור פיזיו רבע שעה בכל שעה על מנת לשחרר את הגב והאגן.

3. שמרו על חום הגוף ואווררו את החדר

אתם שולטים על הטמפרטורה. קור גורם לכיווץ הכתפיים וירידה בסירקולציה של הדם והחמצן.

פתחו חלון-כניסת אוויר לחדר תשפר גם את החשיפה לחמצן ובכך תייעל את פעולת הריאות שאחראיות ברפואה הסינית על אזור בית החזה, הקשור קשר ישיר לצוואר.

4. סיימו את היום בתרגילים לשחרור הצוואר וחגורת הכתפיים

סיימנו יום עבודה ארוך מול המחשב? בואו נשחרר את הצוואר וחגורת הכתפיים.

יושבים על הכיסא עם ידיים לצידי הגוף, מסובבים את הצוואר שלוש פעמים לכל צד באיטיות,

מבצעים שלושה סיבובים של הכתפיים לפנים ולאחור. מטים את האף לכיוון הכתף עד לתחושת מתיחה בצד הנגדי ומחזיקים במצב המתוח 20 שניות ומרפים. חוזרים על המתיחה ל2 הצדדים. מטים את האוזן לכיוון הכתף עד לתחושת מתיחה בצד הנגדית מחזיקים במצב המתוח 20 שניותומרפים, חוזרים על המתיחה ל2 הצדדים.

קירוב שכמות – נקרב את השכמות זו לזו ונרפה נחזור על הפעולה באיטיות כ5 פעמים.

קשור: איך דיקור סיני יכול לסייע לך לטיפול בכאב

5. לסיום, עיסוי ולחיצות: שני טיפים מתוך הרפואה הסינית

בצעו עיסוי חזק של גיד האכילס בצד שבו צווארכם תפוס.

שימו לב שבצד התפוס הגיד ברגל יותר מתוח ונוקשה, ניתן לבצע את העיסוי בעזרת משחת טראומיל או שמן שקדים.

מצורפת תמונה של שתי נקודות נוספות שמאוד יעילות לצוואר. יש ללחוץ לכמה שניות בעזרת עט.

שמרו על עצמכם, נועה ליפשיץ שטרן.